儿童肥胖风险:骨龄加速、性成熟提前、代谢失调,身心健康受重创!

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标题:肥胖:儿童青少年健康的“隐形杀手”——专家解析与应对策略

作者:国家儿童医学中心北京儿童医院临床营养科副主任技师 潘长鹭

日期:2023年3月4日


世界肥胖日:关注儿童青少年的健康成长

每年的3月4日被定为世界肥胖日,这是一个提醒我们关注儿童青少年肥胖问题的特殊日子。肥胖问题远不止体重增加那么简单,它对孩子们的运动能力、骨骼肌肉发育、认知发展,乃至心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统等,都可能带来严重的负面影响。因此,儿童肥胖实际上是在人生的起跑线上拉响的健康警报。

肥胖:多重打击,不容忽视

肥胖对儿童青少年健康的影响是多方面的,以下是三种特别常见的危害:

  1. 骨骼系统的隐形伤害:如骨龄提前、骨骺早闭、膝关节负荷增加、“O”型腿风险、维生素D缺乏等,这些都会影响儿童青少年的骨骼健康成长。
  2. 性发育的异常信号:肥胖可能导致性早熟或性发育延迟,例如肥胖女童初潮提前,男童乳房发育。
  3. 心理认知的双重危机:肥胖可能引发抑郁、记忆力下降、学习能力降低,以及因社会压力形成的“心理-代谢”恶性循环。

肥胖:慢性病的“罪魁祸首”

肥胖还与多种慢性病密切相关,如代谢紊乱、胰岛素抵抗、非酒精性脂肪肝、高尿酸血症、血脂异常等。此外,肥胖还容易增加心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。

科学饮食、运动、减重,构建健康生活

为了应对肥胖问题,我们需要掌握以下“三重奏”:

  1. 智慧饮食:重塑饮食结构,采用“黄金餐盘法则”,并遵循“三减策略”,即减少隐形糖、坏脂肪和进餐速度。
  2. 有效运动:每周至少5天,每天60分钟的运动,包括有氧运动、抗阻训练和柔韧训练,同时利用碎片化时间进行锻炼。
  3. 科学减重:遵循儿科营养师的阶梯减重方案,包括建立基线、分级干预和关键指标监测。

家校医合作,构建支持网

解决儿童青少年肥胖问题需要家庭、学校、医疗机构共同努力。家庭可以设立“健康加油站”,学校可以实施“健康餐盘计划”,医疗机构则应通过多学科综合管理提供全方位的健康干预。

重塑生命早期的健康轨迹

儿童肥胖管理不是一时的,而是需要长期的努力。通过精准的营养干预、科学的运动处方和系统的环境支持,我们可以帮助孩子打破“胖循环”。从今天开始,从每一口饭、每一次运动开始,让我们共同为儿童青少年的健康成长保驾护航!


(注:以上内容仅为改写,排版格式根据博客发布要求进行调整。)